co to seria

wracam na siłownię, inaczej mnie rozniesie nie mogę znaleźć sobie miejsca, pochłaniam dużo jedzenia i niedługo będzie dramat obiecałam sobie, że wygospodaruję przynajmniej 3-4 razy w tygodniu po 1,5 h na siłownię będę jeść zdrowo, ale też nie będę się trzymać jakiś określonych z góry ram teraz mam naprawdę ciężki, stresujący okres w pracy i nie [...]

[...] na drążku 12 12 12 -ABS II poziom 4 -Rozciaganie Nie wiem czy to normalne ale trening był cieższy niz poprzedni mimo braku progresu (oprocz wiosłowania). Czuje ze na tych obciązeniach troche przystane i tak jak dobrze bedzie to: niedziela 12powtorzen kazda seria wtorek 10 czwartek 8 Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-17 23:52:19

[...] ani sektora gości, więc nie ma na co patrzeć, wystarczy słuchać %-) (przydałaby się opcja wyłączania głosów komentatorów) Z nudów zrobiłem film z ostatnich treningów - jedna seria ze 102.5 na 8 repsów (ten trening co tak zaskakująco luźno szło) i ostatnie przysiady ( z trzeszczącymi kolanami :-P) swoją drogą na filmie bardzo ciężko te 160 wygląda [...]

[...] wąsko 3s neg 100kg 3x12 I znów co za pompa myślałem że mi koszulkę rozerwie już po aktywacji na barki xD ciężary na bary wymierzone dobrze z zapasem. Bałem się że ta jedna seria regresu będzie ciężka do przeżycia że niedosyt, ale jakoś człowiek nastawia się na te dwie główne i daje 110 procent. Dwójki już gorzej z dobrem klamota więc zrobiłem [...]

Niewiem czy dobrze zrozumiałem. PON powtórzeń 15 * A (2 rozgrzewki plus 1 seria treningu) SR powtórzeń 10 * B (3 rozgrzewki plus 1 seria treningu ) PT powtórzeń 5 * A (4 rozgrzewki plus 1 seria treningu) PON powtórzeń 15 * B (2 rozgrzewki plus 1 seria treningu ) SR powtórzeń 10 * A (3 rozgrzewki plus 1 seria treningu ) PT powtórzeń 5 * B (4 [...]

to był bardzo intensywny tydzień - wyjazd spa :D, ale wracam i uzupełniam to co miałam zanotowane, Miska trochę później wyjazdowa, więc na oko było i hotelowe żarcie, ale wracam do dobre tory :) Oczywiście wariatka pojechałam ze swoim małym czajniczkiem i owsem aby jak najmniej jeść przypadkowych produktów, więc śniadanie w hotelu dojadałam [...]

[...] powtórzeń o 4, ale zgodnie przyznali, że „normalnie” zrobiłbym 20 razy. Uginanie spokojnie. Następne połączenia na dopompowanie – najpierw seria ze zmieszanym obciążeniem, gdzie prócz bicepsa i tricepsa po dupie dostało przedramię, wyciągi na ostateczne dobicie. „****a nie ćwiczy pół roku, przyjdzie i [...]

[...] fajnie to stwierdził, że wf zakończy 10 minut wcześniej). Godzina 11:20-11:50 - 10 serii interwałów na rowerku (1min średnia intensywność+30sekund wysoka intensywność=1 seria)+rozciąganko małe. Godzina 14:00-15:00 - 90 minut człapanie do domu w śnieżycę, zawieję+śnieg do kolan - zdecydowanie najbardziej męcząca część dzisiejszego treningu. [...]

[...] mi robić przykrości+z tego samego powodu podany dziś był wieeeeelki kurczak. Generalnie bardzo spoko, jutro będzie większa wyżera. Trening Tabata squats 9 serii - ósma seria nieco oszukana, więc dobiłem dziewiątą Dieta Iście wielkanocna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff1266316e6549deb6ecf65b143850d6.png Plan na najbliższy tydzień - regeneracja [...]

[...] teraz na kolejnym wyciskaniu? zmniejszasz, powtarzasz ciężar? czy dodajesz następne 10 ;-D Wszystko będzie zależało od samopoczucia na treningu i jak pójdzie przed ostatnia seria - jeżeli dobrze to zostawię ten sam ciężar i z pomocą postaram się zrobić 6 powtórzeń. Jeżeli natomiast przed ostatnia seria pójdzie tak sobie lub słono to zmniejszę [...]

[...] teraz na kolejnym wyciskaniu? zmniejszasz, powtarzasz ciężar? czy dodajesz następne 10 ;-D Wszystko będzie zależało od samopoczucia na treningu i jak pójdzie przed ostatnia seria - jeżeli dobrze to zostawię ten sam ciężar i z pomocą postaram się zrobić 6 powtórzeń. Jeżeli natomiast przed ostatnia seria pójdzie tak sobie lub słono to zmniejszę [...]

[...] (230kg/ 5,80 długi - Serie 2,2,3. W dobrych czasach), -Kegi 7 kegów od 17-24,5 kg na 4,80 m - 4 serie -Zwisy na linie (2 x 20 s), Sam trening trwał krótko, właściwie szła seria za serią. Lecz wszystko trzeba wynieść/ wnieść, wynoszenie i wnoszenie trwa dobre 1,5 godziny w 3 osoby. We Wtorek przyjeżdża do nas Radzik na sprzęt, będzie to [...]

[...] szło, może to trochę wina kolana (nie wróciło w 100% do normy, nadal jest tkliwe przy dotykaniu) 3b. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce Ostatnia seria bardzo krótka, bo próbowałam maksymalnie oddalić piłkę Tam gdzie nie ma żadnego komentarza powinno być napisane OK ;-) Miskę trzymam 140B, 60T, reszta węgle do 2400 [...]

[...] ciało po wcześniejszym siłowym i GPP, szybka drzemka i voila \-): wiosło: ostatniej serii już nie tykam przysiad: kulosy i tyłek to raz, prostowniki to dwa #-P wycisk: I seria rozerwała mi klatę - słowo daję; II seria to porażka, za co winię chwyt w RDL (bardzo osłabia mi łapy); w III zmniejszyłam i ponownie klata w rozsypce #-P RDL: a ja [...]

[...] 4x 6 stały ciężar 3. Prostowanie nóg siedząc na wyciągu (pomaga mi w walce z kontuzją- kolanem biegacza) 4x20 4. Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 4x10 duży ciężar, co seria dokładam jedną sztabkę 5. Super seria -Face pull 4x10 ciężar jak wyżej -wzniosy hantli w opadzie,na tył barków na ławeczce skośnej 4x10 stały ciężar 6. Wyciskanie [...]

Oj, glowa juz nie ta co kiedys - lampka wina mnie scina, ale na szczescie na ogol na wesolo :-) Ale kupujac sobie (kiedys tam) np. kamikadze (ktore uwielbiam), to ta seria 4 kilonkow jest tylko dla mnie :-D DNT A domsy dzis mam przeokrutne - plecy (cale), tricpesy, brzuch - proste i skosy, dwojki - bioraca pod uwage katar moglabym pomyslec, ze mam [...]

[...] WL to były na tym jednym filmie, czy porównanie do poprzedniego powinienem zrobić, żeby zobaczyć ? Dwa warianty na jednym filmie. Dzieli je ok 5 min bo w międzyczasie była seria 107,5x3 "nową technika". Co do przysiadów to czekam aż ktoś napisze że też tak robi (zapewnia mu to fajny TUT) i że widział albo trenował z kulturystami którzy tak [...]

[...] tą metodą po 160kg, a IboK ostatnio machnął 6x111kg (jeśli się nie mylę) MOZE JEDNAK SIE MYLISZ, BO TO RACZEJ CIENKO... , ale nigdy wcześniej tego nie robiłem, więc ostatnia seria 3x70kg była odczuwalna. SPOKOJNIE... Nożyce próbowałem wykonać tylko raz, ale miałem problem ze stabilnością i bólem w pachwinie (zaraz o tym więcej), więc skupiłem [...]

[...] być dość elastyczny - 17-21 (wiadomo, piątek). Jak nie chcesz / nie masz czasu / uciekły Ci krewetki z wanny / słoń z poddasza to luz HARDENED: Ok, ale chodzi o 115kg w seriach? Bo obecnie robię 3x110kg, a mam ciągle rezerwy Tak dla porównania. To mam 6-8 x 100 kg, 3x 115 kg, 2x 120 kg, 1x ok. 122-125 kg. No i tutaj zależności liniowej [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. [...]